Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì? được cập nhật mới nhất trên website Dhrhm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn đang hướng đến lấy lại số đo của mình, bạn đang mong muốn có thân hình thon gọn, cân đối hoặc là thân hình với cơ bắp săn chắc.
Tập gym (tập thể hình) có lẽ luôn là hoạt động mà hầu hết mọi người đều nghĩ đến. Nhưng liệu việc tập luyện miệt mài có đem lại hiệu quả? Lập ra kế hoạch tập luyện, kết hợp với thực đơn tập gym phù hợp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ đấy.
Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, bạn tập hoặc ở bài này về thực đơn cho người tập gym để cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời đạt được kết quả tốt nhất.
Lợi ích của việc tập gym
Trước khi đi vào những thực phẩm cần thiết trong thực đơn dành cho người tập gym, bạn nên tìm hiểu lợi ích của việc tập gym và tầm quan trọng của thực đơn cho người tập gym.
Bạn chắc hẳn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích mà việc tập gym mang lại như sau:
Giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và nở nang
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Giúp xương chắc khỏe hơn
Giảm cân hiệu quả
Giúp bạn tăng cân, tăng cơ như mong muốn
Tăng cường sinh lý
Giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi
Đạt được chiều cao như mong muốn
Tùy theo nhu cầu, mong muốn của mỗi người mà có phương pháp tập luyện thích hợp, nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ mang lại những tác hại như: mất cân bằng chế độ ăn uống, gây thương tích trong quá trình tập luyện và sai lầm tai hại nhất là bạn nghĩ tập gym sẽ không béo.
Tập gym quá mức chỉ làm cho cơ thể bạn mất sức và tổn hại, hơn thế nữa nếu không có chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý, bạn sẽ không bao giờ đạt được vóc dáng như ý. Chính vì vậy, có một thực đơn cho người tập gym là rất cần thiết.
Thực đơn cho người tập gym nên ăn gì?
Thịt bò
Thịt bò là loại thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các gymer. Trong các loại thịt, thịt bò chứa nhiều protein nhất có tác dụng tăng cường cơ bắp, giàu chất sắt giúp cung cấp và tái tạo máu cho cơ thể.
Hàm lượng dầu thực phẩm cùng các vitamin có trong thịt bò cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống oxy hóa, phục hồi tổn thương trong khi luyện tập. Mặc dù thế, không nên quá lạm dụng thịt bò và cách chế biến chúng bởi vì lượng calo có trong nó cũng khá cao.
Thịt gà
Cũng là một trong những loại thịt có lợi cho cơ thể, các gymer có thể thay thế thịt bò bằng thịt gà do hàm lượng protein có trong thịt gà khá cao, hỗ trợ việc tăng cơ, phát triển xương, răng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đối với các gymer, đùi và ức gà rất tốt cho cơ thể nhưng da gà và mỡ gà có thể gây ra mỡ thừa và nhão cơ. Nếu ăn quá nhiều thịt gà trong ngày bạn có thể gặp phải các chứng khó tiêu, nhất là vào ban đêm, nó làm cho gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, vì thế trong thực đơn mỗi ngày chỉ có thể dùng từ 200 – 300 gram thịt gà sẽ đem lại kết quả tốt hơn.
Trứng
Trứng gà là một trong những thực phẩm không thể thiếu của dân tập gym. Trong trứng gà có chứa các axit amin có thể chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen và cũng chứa những chất béo tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp.
Tuy nhiên, lòng đỏ trứng gà có chứa lượng cholesterol khá cao gây ảnh hưởng đến tim mạch, vì thế, nếu bạn muốn dùng 6 – 7 quả trứng gà trong 1 tuần, không nên ăn các thực phẩm có chứa cholesterol khác.
Cá
Là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho những bạn tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ. Lượng protein khá cao trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi hay cá trê có tác dụng kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào từ các loại cá rất tốt cho tim mạch, giảm trình trạng viêm mạch máu trong quá trình luyện tập, giảm các triệu chứng tổn thương cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.
Các loại đậu
Luôn bị lãng quên trong danh sách, nhưng đậu là loại thực phẩm chứa nhiều protein (gần bằng thịt và cá). Lợi ích chung mà các loại đậu mang lại là tăng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol và chất béo no tích tụ trong máu.
Trong đó, đậu nành có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh hơn do chứa nhiều kali, canxi, sắt và magie.
Các loại hạt
Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo, chất xơ, protein và calo, các loại hạt luôn được đưa vào thực đơn dành cho người tập gym bởi nó không làm tăng cân, rất tốt cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là 4 loại hạt sau đây:
Hạt chia: chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng 9 loại axit amin khác nhau cung cấp protein phát triển cơ bắp.
Hạt lanh: có hàm lượng axit béo, protein, chất xơ… cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất béo dồi dào trong hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.
Hạt hạnh nhân: loại hạt chứa nhiều protein nhất trong tất cả, bên cạnh đó, còn có các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và vitamin E giúp cơ thể tránh tình trạng oxy hóa
Hạt óc chó: chứa nhiều axit béo và omega 3 nhất góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Rau xanh
Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, chứa nhiều chất xơ – chất quan trọng trong quá trình tập luyện muốn tăng cân, căng cơ và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
Bạn sẽ rất cần chất xơ dồi dào trong nấm, ngăn chặn quá trình tổn thương của mô mềm khi luyện tập với cường độ mạnh hay dưa leo có công dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển cơ bắp nhờ có các chất molypden và kali. Súp lơ xanh cũng là loại rau xanh rất cần thiết trong thực đơn cho các gymer nhờ chứa 20 loại hoạt chất khác nhau giúp giảm viêm, chống sưng cho cơ bắp.
Trái cây
Thực đơn cho người tập gym không nên ăn gì?
Muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa, chúng ta phải đưa ra thực đơn ăn uống hợp lý, ngoài những thực phẩm cần thiết cho cơ thể, các gymer cũng phải tránh các loại thực phẩm sau:
Nước tăng lực, nước có ga
Cà phê
Đồ đóng gói
Thức ăn chứa nhiều muối
Bánh ngọt
Thức ăn nhanh
Đây quả là những món ăn hấp dẫn đối với mọi người thế nhưng hậu quả mà nó đem lại cho cơ thể và quá trình tập luyện của bạn lại chẳng hấp dẫn chút nào.
Những chất béo no, đường hóa học, dầu động vật, chất bảo quản… có trong các loại thức ăn này có thể gây cho bạn mất sức tập luyện, gây béo, tăng sự mệt mỏi cho cơ thể và quét sạch những cố gắng và công sức mà bạn đã luyện tập.
Gợi ý thực đơn cho người tập gym hiệu quả
Bữa sáng
Bạn nên dùng bữa trước 8 giờ sáng, đừng nên bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày. Đối với bữa sáng bạn có thể:
Dùng 2 quả trứng gà và 4 – 6 lòng trắng trứng
Dùng ngũ cốc với sữa hoặc bánh mỳ gạo hoặc là gạo lứt
Tránh nhàm chán cho bữa sáng, một tô phở bò, hủ tiếu… cũng là lựa chọn không tồi
Dùng thêm trái cây như chuối và táo sau bữa ăn để tiếp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể
Bữa trưa
Thời gian dùng bữa trưa hoàn hảo là trước 12 giờ. Thay vì buổi sáng là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bữa trưa chính là lúc mà bạn cần bổ sung các dưỡng chất khác cho cơ thể, đồng thời cũng là lúc cơ bắp phát triển tốt nhất.
Tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người mà thực đơn trong bữa trưa khác nhau. Nhưng bạn phải cung cấp đầy đủ chất xơ để cơ thể có thể chịu đói được tốt hơn, hạn chế tinh bột nếu bạn muốn tập luyện tăng cơ, giảm mỡ (chỉ ăn nửa bát cơm vào bữa trưa).
Bữa tối
Nên dùng bữa tối trước 19 giờ. Buổi tối là thời điểm dễ tăng cân nặng nhất trong ngày, do đó không nên ăn quá trễ nếu bạn không muốn công sức tập luyện “đi tong”.
Bạn sẽ không muốn tiếp nhận nhiều tinh bột vào thời gian này đâu, thay vào đó hãy dùng khoai lang thay cho cơm, hoặc là một chén hỗn hợp các loại đậu và rau xanh.
Cũng là món ăn rất cần thiết trong ngày, thời gian này bạn có thể sử dụng ức gà cho bữa ăn phong phú và đủ chất hơn.
Đối với những bạn muốn tăng cân, hãy uống thêm 1 ly sữa sau bữa tối để tăng protein và mỡ cơ bản, giúp hoàn thiện vóc dáng.
Bữa phụ
Hạn chế các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh nếu bạn không muốn bản thân trông béo lên và thất vọng với công sức tập luyện đã bỏ ra.
Chế Độ Ăn Cho Người Tập Gym
Bạn đừng nghĩ chỉ cần thực hiện đúng và đủ bài tập mà các giáo viên hướng dẫn môn gym đưa ra là ngay lập tức có một thể hình lý tưởng và sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn dành 2h để tập gym mỗi ngày nhưng lại không biết tuân thủ nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym thì coi như công sức tập luyện của bạn đã “bỏ sông bỏ bể”, đâu lại vào đó mà thôi. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn phải kết hợp giữa việc tập luyện đầy đủ và ghi nhớ nguyên tắc trong chế độ ăn hàng ngày của mình đó bạn ạ!.
Khi sắp xếp cho mình một khẩu phần ăn bạn cần biết trong đó bao gồm những chất gì để tính lượng calories. Ví dụ như bao nhiêu gam thịt, mỡ, hay bao nhiêu đường. Cách tính:
Một gram thịt (hay các thực phẩm protein): 4 calo
+ 1 gram đường (Carbohydrate): 4 calo
+ 1 gram mỡ cho 9 calo.
Vậy nếu bạn ăn miếng thịt khoảng 30 gram thì bạn sẽ có 30 x 4 = 120 calo. Đơn giản và cơ bản là như thế nhưng trong miếng thịt có thể có mỡ trong đó. Vì vậy số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn.
Do đó, bạn cũng phải tính các thức uống trong khẩu phần ăn, thường có chất đường trong đó.
Ăn đầy đủ chất đạm
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống cho người tập gym, bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng (đạm, tinh bột và chất béo), calories. Do đó thời gian dùng bữa hay sản phẩm hỗ trợ có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn.
Chất đạm là loại dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể, nhất là khi bạn đang tập luyện. Lượng chất đạm khuyên dùng hàng ngày là 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng đối với người bình thường.
Nguồn protein tốt nhất đến từ rau xanh, các loại hạt , đậu phụ, trứng và các sản phẩm từ sữa. và thịt nạc của các loại động vật như thịt gà, gà tây, thịt bò, cá.
Không nên bỏ qua tinh bột
Nhiều bạn khi tập gym thường cho rằng nên hạn chế tối đa tinh bột, thậm chí là loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cách này chưa chắc đã đúng và tốt nhất cho chế độ ăn cho người tập gym của bạn.
Đường bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.
Không kiêng tất cả các loại chất béo
Không ít người khi đến phòng tập, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì thường tránh xa chất béo trong chế độ ăn uống tập gym. Tuy nhiên thì chất béo vẫn có những vai trò nhất định với cơ thể của bạn.
Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày.
Ngoài ra, trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn. Cá thịt béo như cá hồi, cá trê, dầu hạt đậu nành (flaxseed oil) hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3, các chất béo không bão hòa cần thiết.
Uống nước đầy đủ
Nước là thành phần vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người và bắt buộc phải có trong chế độ ăn cho người tập gym.
+ Chiếm hơn 65% cơ thể của bạn là nước (hầu hết tế bào cơ là nước).
+ Nước làm sạch cơ thể bạn, rửa chất độc, tạp chất có thể khiến bạn bị bệnh.
+ Quá trình sản sinh năng lượng, đốt cháy mỡ cũng cần tới nước để đảm bảo cho quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể không bị ngưng lại.
+ Nước sẽ giúp điều hoà nhiệt độ cơ thể, khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao. + Nước giúp kiềm chế thèm ăn. Có đôi lúc bạn thèm ăn là do thiếu nước.
+ Nước giúp làm tăng trao đổi chất.
+ Nước giúp bôi trơn khớp xương.
Ăn đúng loại tinh bột vào đúng thời điểm
Như đã nói ở trên, bạn nên lựa chọn các loại thức ăn đường bột lâu tiêu hóa hơn cho phần lớn các bữa ăn trong chế độ ăn cho người tập gym, kể cả những bữa trước khi bạn luyện tập. Nên ăn thức ăn chứa tinh bột chậm hấp thụ khoảng 30 phút trước khi luyện tập; trong khi đó các loại tinh bột hấp thụ nhanh phù hợp để dùng sau buổi tập.
Sau khi tập, nên chọn các loại tinh bột nhanh tiêu hóa như bánh mì trắng, bánh vòng nhạt, khoai tây bỏ lò hay các loại thực phẩm thể thao. Việc cung cấp creatine cho cơ cũng rất quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, giúp các sợi cơ phát triển nhanh chóng.
Thông thường, bạn cần duy trì mức insulin ổn định vì các lí do sức khỏe, nhưng một khi đã bắt đầu quá trình luyện tập đầy khó khăn, bạn cần tăng lượng insulin trong cơ thể.
Ăn trước khi đi ngủ
Trong suốt giấc ngủ kéo dài khoảng 7-9 giờ, nếu cơ thể không có nguồn năng lượng dự trữ từ thức ăn, sự hoạt động của não sẽ nhận sự trợ giúp từ các amino-acids dưới cơ bắp. Điều đó sẽ làm ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp.
Sử dụng Creatine
Creatine là loại thực phẩm bổ sung mà rất nhiều các nhà khoa học, bác sĩ hay nhà dinh dưỡng học khuyên dùng bởi nó có hiệu quả tốt đối với hầu hết các vận động viên ở mọi độ tuổi hay giới tính. Đã có hàng trăm nghiên cứu về chất dinh dưỡng bổ sung này. Tất cả đều chỉ ra rằng creatine không chỉ hiệu quả mà còn an toàn cho cơ thể.
Tuân thủ những nguyên tắc vàng trong chế độ ăn cho người tập gym đảm bảo bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ của việc tập luyện, tự tin với thân hình “bốc lửa” đầy hấp dẫn của mình đấy ạ!
Người Bị Cao Huyết Áp Nên Và Không Nên Ăn Gì?
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, chỉ sau ung thư. Tăng huyết áp đôi khi được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì việc phát hiện và chữa trị bệnh còn hạn chế.
8 loại thực phẩm người cao huyết áp nên ăn
Không chỉ đối với người cao huyết áp mà các loại rau xanh đều rất có ích đối với tất cả mọi người do chứa hàm lượng axit folic dồi dào cùng với nguồn kali phong phú. Kali trong rau xanh sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn, từ đó đào thải lượng muối qua nước tiểu nhanh hơn và làm cho huyết áp giảm dần.
Chuối tiêu: Giống như các loại rau lá xanh, chuối cũng rất giàu kali. Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 – 2 quả chuối hoặc có thể kết hợp yến mạch để tạo thành 1 bữa sáng bổ sung kali cho cơ thể.
Tuy nhiên không nên ăn chuối lúc đói do khi đó hàm lượng magie sẽ tăng đột ngột trong máu, làm mất sự cân bằng của tim mạch, gây tổn hại cho sức khỏe của bạn.
Lê: mỗi ngày nên ăn đều đặn từ 1 – 2 quả hoặc ép lấy nước cốt uống.
Táo: mỗi ngày nên ăn 3 quả hoặc ép lấy nước uống 3 lần, mỗi lần chừng 50ml.
Việt quất: Việt quất rất giàu chất tự nhiên flavonoid.
Mã thầy: mỗi ngày dùng 60-120g rửa sạch, ép lấy nước, chia uống 3 lần trong ngày hoặc dùng 120g sắc uống cùng với hải tảo 60g, uống thay trà trong ngày.
Nho: rất tốt cho người bị cao huyết áp, kể cả nho tươi hoặc nho khô, vì trong thành phần có chứa nhiều muối kali nên có công dụng giảm áp, lợi niệu và bồi phụ lượng kali mất đi do dùng các thuốc lợi tiểu Tây y.
Dưa chuột: nên dùng dưới dạng ăn sống hoặc chế thành dưa góp, nhưng chú ý không quá nhiều muối.
Dưa hấu: rất thích hợp cho người cao huyết áp vào mùa hè vì có tác dụng thanh nhiệt.
Canxi và những thực phẩm ít chất béo chính là 2 nhân tố quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết áp. Vì thế, sữa chua và sữa tách béo chính là lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh cao huyết áp.
Khi mua sữa chua, hãy chắc chắn kiểm tra thêm đường. Lượng đường trên mỗi khẩu phần càng thấp thì càng tốt.
Các loại hạt không chỉ cung cấp kali cho cơ thể mà các loại hạt còn chứa magie và nhiều khoáng chất khác cũng có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng các loại hạt tươi hoặc chưa được tẩm muối.
Bạn có thể bổ sung một số loại hạt sau vào bữa ăn nhẹ: hạt hướng dương, hạt dẻ, quả óc chó, hạt bí…
Cá là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại cá béo như: cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Các loại cá béo có thể hạ huyết áp, giảm viêm, giảm nồng độ triglyceride “xấu” trong máu. Ngoài các thành phần trên, cá hồi còn chứa vitamin D. Thực phẩm hiếm khi chứa vitamin D và loại vitamin giống như hormone này có đặc tính có thể làm giảm huyết áp.
Tỏi và các loại gia vị thảo mộc
Đã có nghiên cứu cho rằng tỏi có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng lượng oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp thúc đẩy sự giãn mạch, hoặc mở rộng các động mạch, để giảm huyết áp.
Kết hợp các loại thảo mộc và gia vị có hương vị vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể giúp bạn cắt giảm lượng muối. Ví dụ, bạn có thể thêm húng quế, quế, húng tây, hương thảo,… vào bữa ăn để gia tăng hương vị, tạo cảm giác ngon miệng hơn khi bắt đầu tập ăn nhạt đi.
Dầu ô liu là một trong những chất béo thực vật tốt cho sức khỏe bởi chứa polyphenol, là hợp chất chống viêm có thể giúp giảm huyết áp.
Chocolate đen chứa hơn 60% chất cacao rắn và ít đường hơn chocolate thông thường. Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy bổ sung 100g chocolate đen mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bạn có thể thêm chocolate đen vào sữa chua hoặc ăn chocolate cùng với trái cây như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh.
Ngoài ra, người bị cao huyết áp còn nên trọng dụng một số thực phẩm khác như: ngô (bắp) đặc biệt là râu ngô, vừng (mè), hạt sen, ngó sen, củ cải, đậu tương, cải xanh, bắp cải, dầu thực vật, trà tâm sen, trà hoa hòe, trà thảo quyết minh, trà cúc hoa, trà bạch cúc, trà kỷ tử, mật ong…
6 loại thực phẩm người cao huyết áp cần tránh
Đứng đầu trong danh sách này là muối do muối làm tăng tính thấm của màng tế bào và gây tăng nước trong thành tế bào, thành mạch tăng cường lực gây co mạch, sức cản ngoại vi tăng gây tăng huyết áp và không tốt cho tim mạch.
Những người bị tăng huyết áp chỉ nên dùng tối đa 1.500mg muối mỗi ngày.
Theo cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) có đến 75% lượng muối được hấp thu vào cơ thể là từ nguồn thực phẩm đóng gói. Một số thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều muối bao gồm:
⇒ Do đó, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm này để giảm nguy cơ nạp thêm lượng natri vào trong cơ thể.
Một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì là đường. Đặc biệt hơn, khi bị béo phì, các dây thần kinh giao cảm bị căng thẳng, các hormone (adrenaline, noradrenaline,…) làm huyết áp tăng.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị phụ nữ chỉ nên bổ sung 24g đường mỗi ngày và đàn ông là 36g đường mỗi ngày.
Bởi vì rượu làm cho tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng cao. Vì vậy người bệnh cao huyết áp cần phải tuyệt đối kiêng rượu.
Hút thuốc là một trong những yếu tố làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và làm giảm lượng oxy cần thiết đến các tế bào và các cơ quan trong cơ thể, đồng thời hút thuốc làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Trong cafe có chứa một chất gọi là caphein, nếu uống nhiều sẽ làm kích thích nhịp đập của tim làm tăng huyết áp.
Trà đặc cũng là một nước uống mà nhiều người Việt Nam yêu thích. Trà đặc có nhiều chất kiềm có thể gây hưng phấn đại não, gây bất an, mất ngủ, làm tim đập loạn nhịp, huyết áp tăng cao. Nhất là loại hồng trà đặc, bệnh nhân cao huyết áp cần phải kiêng.
Ngược lại bệnh nhân nên uống trà xanh sẽ rất có lợi cho việc điều trị cao huyết áp. Trong nước trà xanh pha loãng có chất flavonoids là chất chống oxy hóa, góp phần phòng ngừa ung thư, phòng ngừa tăng cholesterol máu, giảm xơ vữa động mạch ở người bệnh tăng huyết áp.
Ngoài ra, bạn không nên hoặc hạn chế dùng một số thực phẩm như: lòng đỏ trứng, não động vật, gan dê, thịt chim sẻ, thịt dê, thịt chó, thận lợn, mỡ động vật, rượu trắng, dưa hoặc cà muối mặn, thuốc lá, cà phê, trà đặc, hạt tiêu, ớt, gừng…
https://www.healthline.com/health/foods-good-for-high-blood-pressure#foods-to-try
Chó Alaska Ăn Gì? Những Đồ Ăn Nên Và Không Nên Cho Alaska Ăn
Chó Alaska không phải loài chó kén ăn nhưng việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua thức ăn cho Alaska là cách để giúp chúng phát triển toàn diện, luôn khỏe mạnh, mập mạp. Vậy chó Alaska ăn gì? Khẩu phần ăn mỗi ngày khuyến nghị ra sao?
+ Top 10 dòng chó Alaska lai tuyệt đẹp
+ 5 điểm nổi bật của chó Alaska nâu đỏ
Chó Alaska ăn gì?
Các thực phẩm nên cho chó Alaska ăn
-Thịt bò: Đây là loại thức ăn chó Alaska thích ăn nhất. Lượng protein chứa trong thịt bò cao hơn các loại thịt khác.
-Thịt gà, thịt lợn: Mặc dù lượng protein trong 2 loại thịt này thấp hơn trong thịt bò 3 lần nhưng cần bổ sung 2 loại này để thay đổi khẩu vị cho chúng, giảm bớt chi phí thức ăn cho chủ nhân khi nuôi chó Alaska.
-Các loại cá: Cá cung cấp các protein, đạm giúp chó Alaska tiêu hóa tốt. Đối với những chú chó còn nhỏ tuổi không nên cho ăn nhiều vì lúc này hệ tiêu hóa của chúng còn yếu.
-Tôm, cua, ốc: Giúp cung cấp chất đạm, chất béo, vitamin B1 tăng năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho chúng. Tuy nhiên không nên cho chúng ăn quá nhiều. Tùy vào từng độ tuổi mà mỗi chú chó ăn lượng đồ ăn phù hợp.
Các loại rau củ như rau mầm, rau xà lách, rau cải, su hào, cà rốt cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa của giống chó này.
Cho Alaska uống sữa: Bạn có băn khoăn chó Alaska uống sữa gì không? Sữa là nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi nên khi cho chó Alaska ăn, bạn nên bổ sung thêm sữa để xương chắc khỏe.
Có thể dùng sữa tươi hoặc sữa hộp. Mỗi khi cho uống nên hâm nóng lại.
Thức ăn khô cho chó Alaska: Nếu bạn không có thời gian để chế biến các thực phẩm tươi, bạn có thể lựa chọn thức ăn khô dạng viên. Các loại này luôn có sẵn trên thị trường, chứa đủ thành phần các chất cần thiết cho chó Alaska ăn.
Thức ăn không nên cho chó Alaska ăn
Các loại xương, xương cá: Thức ăn này có thể gây hóc, khó tiêu. Kể cả khi lớn, nên nghiền nhỏ hoặc xay nát.
Thức ăn có chứa quá nhiều chất béo như mỡ lợn, mỡ bò. Nếu ăn nhiều đồ ăn có dầu mỡ, dễ gây béo phì và bệnh đường ruột.
Chất kích thích như cà phê, rượu, bia: Tuyệt đối không cho chó Alaska ăn, cực kỳ hại cho hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.
Đồ chua đã lên men: Thực phẩm này gây rối loạn tiêu hóa, đường tiết niệu.
Đồ ôi mốc, thiu: Có chứa các loại vi khuẩn, nấm gây hại, khiến Alaska bị mắc các bệnh về tiêu hóa.
Chó Alaska ăn gì? Mỗi ngày ăn bao nhiêu lượng đồ ăn?
Bạn hãy lưu ý giảm bữa ăn nhưng lượng thức ăn phải tăng lên sao cho phù hợp với độ tuổi.
Chó Alaska 2 tháng tuổi: Thức ăn cho chó Alaska chủ yếu là thức ăn mềm để chúng tập ăn. Ăn khoảng 5 bữa/ ngày cách đều nhau.
Chó Alaska 3 tháng tuổi: Giảm xuống còn 4 bữa/ ngày: sáng – trưa – chiều – tối.
Từ 6 tháng tuổi trở lên: Ăn 3 bữa/ ngày
1 tuổi trở lên: Ăn 2 bữa/ ngày.
Cách cho chó Alaska ăn
Thịt là thức ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, tốt nhất là thịt bò, sau đó là thịt gà, thịt lợn.
Cho Alaska ăn theo giờ giấc chính xác, các bữa cách nhau đều. Thức ăn cho chó Alaska, nước uống phải đựng trong bát tô riêng. Nếu chúng ăn xong mà vẫn đòi ăn tiếp thì bạn nên xem lại lượng thức ăn mình cung cấp cho chúng. Chế độ dinh dưỡng, khẩu phần ăn của chó là quan trọng nhất. Đó là độ tuổi chúng phát triển xương, cơ bắp mạnh mẽ.
Thông qua đây, bạn đã biết giống chó Alaska ăn gì, không nên ăn gì rồi đúng không. Ngoài kỹ thuật chăm sóc tốt thì chế độ ăn uống cũng là yếu tốt để chúng phát triển khỏe mạnh.
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì? trên website Dhrhm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!