Bạn đang xem bài viết Sâu Răng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì ? được cập nhật mới nhất trên website Dhrhm.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Răng sâu nên ăn gì và không nên ăn gì?Chất đạm có trong cá, thịt, trứng, các loại pho mát và chất béo có tác dụng bảo vệ cho răng không bị sâu
Đường Xyliton, Sorbitol có trong rượu không lên men được nghiên cứu là các chất có tác dụng bảo vệ răng
Khi bạn ăn các chất béo thì chất béo sẽ tạo ra một lớp dầu mỏng phủ lên răng làm giảm tác dụng của đường, giúp cho thức ăn không bị bám vào răng nhiều.
Chất canxi có trong các chế phẩm sữa, vỏ tôm, hạt các loại đậu,… cũng giúp men răng vững chắc hơn.
Ngoài ra, các loại thức phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ không gây hại cho răng như,bưởi, dưa gang, rau diếp, cà rốt, chanh,…có tác dụng làm sạch các cặn thức ăn và đường dính ở bề mặt răng. Nhờ vậy, làm giảm chất kiềm ở răng, có lợi cho tuần hoàn máu quanh răng và chân răng, giúp răng chắc khoẻ.
Vì vậy, chúng ta chỉ nên dùng một lượng đường vừa đủ và không nên ăn trước khi ngủ, lưu ý khi ăn xong phải vệ sinh răng sạch sẽ.
Quan trọng hơn cả, khi nhận thấy các triệu chứng sâu răng, bạn nên đến các phòng khám nha khoa để bác sĩ khám và điều trị kịp thời. Bên cạnh đó, bạn nên vệ sinh răng miệng sạch sẽ và đi khám răng định kỳ từ 3 – 6 tháng/lần để kiểm soát sâu răng một cách tốt nhất.
Sâu răng không nên ăn thực phẩm nhiều đường
Tùy thuộc vào mức độ sâu răng nhẹ hay nặng, bác sĩ sẽ thực hiện 1 trong những cách ngăn chặn và loại bỏ sâu răng sau đây:
Nếu vết sâu nhỏ và chưa ảnh hưởng đến tủy, bác sĩ có thể trám bít hố sâu để bệnh không ăn vào bên trong. Vật liệu trám sẽ được gắn chắc vào lỗ sâu nhờ ánh sáng Laser. Quá trình trám răng được thực hiện nhanh chóng, không xâm lấn và mài mòn men răng, chỉ nao đi một lớp mỏng phần sâu, thế nên bạn sẽ không cảm thấy đau nhức trong quá trình điều trị.
Đây là giải pháp khắc phục tình trạng răng sâu được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Bọc sứ giúp khắc phục hiệu quả những khiếm khuyết và tổn thương trên bề mặt răng như răng ố vàng, răng sứ t mẻ, răng gãy vỡ và răng bị sâu.
Khi vết sâu răng lan rộng và xâm nhập vào tủy gây viêm nhiễm khiến chân răng đau nhức, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Lúc này, những phương pháp như hàn trám hay bọc sứ không thể khôi phục lại chiếc răng bị tổn thương nữa. Cách giải quyết tốt nhất chính là nhổ bỏ chiếc răng sâu này và thay thế bằng chiếc răng giả mới.
Quá trình nhổ răng sâu không quá phức tạp, nhất là khi có sự hỗ trợ của công nghệ siêu âm hiện đại. Đặc biệt, tại Nha khoa Đăng Lưu, thao tác nhổ răng sâu hoàn toàn không đau nhờ thiết bị gây tê DentalVibe độc quyền.
Chó Alaska Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì?
Alaska là một trong những giống chó cảnh được yêu thích nhất tại Việt Nam cũng như trên toàn thế giới. Giống chó Alaska có nguồn gốc từ loài chó kéo xe Alaskan Malamute có thân hình to lớn lông mượt nhìn qua rất dữ tợn nhưng lại vô cùng đáng yêu.
Chó Alaska rất đẹp, dễ nuôi lại có sức đề kháng tốt phù hợp với điều kiện khí hậu Việt Nam tuy nhiên trong việc chăm sóc Alaska thì việc cho chó ăn gì, không nên ăn gì có lẽ được nhiều người quan tâm nhất. Trong bài viết này J&Pet sẽ gợi ý cho các bạn những loại thức ăn dành cho chó Alaska.
Thức ăn cho chó alaska thường được chia làm 2 loại gồm: thức ăn tự chế biến và thức ăn sẵn. Và tất cả mọi loại thức ăn đều phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thức ăn tự chế biến cho chó Alaska
Tùy thuộc vào độ tuổi của chó alaska để có những chế độ ăn uống phù hợp như sau:
Chó alaska 2 tháng tuổi – 3 tháng tuổi: ở giai đoạn này, các bạn chỉ cho chúng ăn thức ăn mềm như thịt bò băm nhỏ, thịt lợn nạc xé nhỏ, thịt nạc gà xé nhỏ, trứng vịt lộn, cơm mềm, bánh quy, rau củ quà. Hạn chế cho ăn đồ tanh như cá vì đường ruột còn yếu dễ bị tiêu chảy
Lưu ý: Vì ở giai đoạn này bộ nhai của chó alaska đang dần được ổn định và phát triển, bởi vậy chỉ nên cho ăn các loại thực phẩm mềm ( có thể nghiền hoặc xay mềm để trộn vào cơm nhão)
Cho chúng ăn làm 4-5 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa ăn từ 300-500 gram (tránh việc cho chúng ăn quá nhiều) và cho uống 200ml sữa mỗi ngày
Chó alaska từ 4 tháng đến 6 tháng tuổi: Lúc này bạn bắt đầu cho chúng ăn thức ăn cứng để kích thích hàm nhai khỏe mạnh mà không cần phải xay nhuyễn nữa. Vẫn với chế độ ăn như trên, có bổ sung cá trong thực đơn ăn( 1 tuần 2-3 bữa có kèm cá) và Cho uống kèm 500ml sữa mỗi ngày
Chó alaska 6 tháng tuổi trở lên: giai đoạn này thì chó alaska đã gần như phát triển toàn diện, vì vậy vẫn với những loại thực phẩm tự chế biến như trên, các bạn chỉ cho ăn làm 3 bữa mỗi ngày. Tuy nhiên cần tăng hàm lượng thức ăn lên.
Lưu ý: Cần đảm bảo đầy đủ lượng chất protein và chất đạm, chất xơ, vitamin trong thức ăn để giúp chú chó alaska phát triển tốt nhất.
Thức ăn sẵn dành cho chó Alaska
Đối với những bạn không có nhiều thời gian để chế biến thức ăn nói ở trên, các bạn có thể sử dụng các gói hạt thức ăn dạng viên, dạng bột, dạng mềm được bán dành cho chó alaska của các thương hiệu nổi tiếng như: Fitmin, Royal canin, morando…
Đối với chó alaska nhỏ từ 2-3 tháng tuổi thì cần ngâm viên thức ăn trước 15 phút để chúng mềm ra rồi mới cho ăn
Đối với chó alaska từ 4 tháng trở lên có thể cho ăn trực tiếp mà không cần ngâm mềm
Lưu ý: Hãy cho chúng ăn kèm với rau của quả xanh để giúp hệ tiêu hóa của chúng tốt hơn. Có thể nghiền nát rồi trộn với thức ăn.
2. Không nên cho chó Alaska ăn những gì?
Tùy vào thể trạng của từng chú chó alaska để cân đối những loại thức ăn không nên. Ví dụ, chó đang bị tiêu chảy thì không nên cho uống sữa, hoặc ăn thực thẩm có chất tanh như cá, tôm…
Thịt bò mỡ, thịt lợn mỡ, mỡ thịt gà… Bởi sẽ dễ gây ra tình trạng thừa chất và béo phì
Chất kích thích như rượu bia, caffe. Chúng ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và trí thông minh
Thực phẩm ôi thiu, bị lên men
Không cho uống quá nhiều sữa mỗi ngày. Tùy độ tuổi để cung cấp lượng sữa phù hợp
Bị Cảm Sốt Nên Và Không Nên Ăn Gì?
Cảm sốt khiến cho cơ thể rất mệt mỏi vì cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng. Vậy nên chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và hồi phục sức khỏe của con người, đặc biệt trong lúc bị bệnh.
Người bệnh cảm sốt nên ăn gì?
Bình thường, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cho hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt. Từ đó giúp cho cơ thể khỏe mạnh, có khả năng kháng lại sự xâm nhập của các vi khuẩn và virus diễn ra một cách tốt hơn, tránh được nguy cơ mắc bệnh cho bản thân. Chính vì lý do này mà việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp để bổ sung trong thời gian bị cảm sốt là một trong những cách đầu tiên mà người bệnh nên làm để khắc phục tình trạng bệnh không tiến triển nặng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để giảm bớt được các triệu chứng của bệnh. Nếu bị cảm sốt, bạn nên ăn những loại thực phẩm sau đây:
Uống nhiều nước
Người bị cảm sốt thường rất dễ bị mất nước và các chất điện giải. Cơ thể mất nước chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển thêm.Do đó, để người bị cảm sốt nhanh hồi phục và hạn chế vi khuẩn phát triển thêm là uống nhiều nước.
Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể không chỉ có tác dụng duy trì các quá trình trao đổi chất được diễn ra một cách bình thường mà còn giúp người bệnh không bị kiệt sức, làm giảm được tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp do dịch nhầy và ngăn chặn nguy cơ bị nhiễm trùng. Ngoài ra, cung cấp đủ nước cho cơ thể khi cảm sốt sẽ giúp loại bỏ nhanh chóng được độc tố trong cơ thể.
Ngoài việc uống nước lọc, tốt nhất là bạn nên uống bổ sung các loại trà thảo dược, trà gừng mật ong, chanh, nước ép hoa quả… Vì các loại thức uống này mang lại tác dụng tốt hơn.
Bổ sung vitamin C cho cơ thể
Một trong những loại thực phẩm hàng đầu nên bổ sung cho cơ thể trong thời gian bị cảm sốt đó chính là sử dụng các loại trái cây, rau xanh chứa nhiều vitamin C như: cam, quýt, cà chua… Bổ sung Vitamin C giúp làm tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, vì vậy sẽ giúp cải thiện được các biểu hiện do cảm sốt gây ra. Ngoài việc ăn các loại trái cây và rau củ, bạn cũng có thể cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể bằng cách dùng các viên sủi chứa vitamin C.
Nước ép, sinh tố trái cây giàu vitamin C vừa giúp giảm sốt vừa bù đắp lại các chất điện giải đã bị mất.
Ăn thêm nhiều rau xanh
Các loại rau xanh như: rau mồng tơi, rau muống, rau cải, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn… rất giàu vitamin và chất xơ. Chế biến những loại rau này dưới dạng luộc, nấu canh hoặc ăn tươi đều rất có lợi cho việc hạ nhiệt và cung cấp chất dinh dưỡng khi bị cảm sốt.
Nên ăn thức ăn lỏng
Khi bị cảm sốt cơ thể người bệnh mệt mỏi, cổ họng bị đau rát nên các món ăn mềm, lỏng như bún, phở, cháo rất phù hợp với người bệnh.
Nên chọn các loại thịt bò, gà… để nấu cháo, nấu phở vừa dễ ăn vừa cung cấp được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt là thịt gà ác còn có tác dụng chống mất nước và viêm nhiễm
Các loại ngũ cốc
Bột yến mạch và các loại ngũ cốc cũng là những thực phẩm bạn nên ăn khi bị cảm sốt. Vì các loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin E, các chất chống oxy hóa polyphenol và các chất xơ beta-glucan… Đây cũng là những chất có thể tăng cường sức đề kháng cho bạn.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, cá… đây là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm này còn chữa những chất dinh dưỡng B6, B12, các khoáng chất như selen, kẽm… sẽ giúp duy trì hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động một cách bình thường, từ đó ngăn được sự hoạt động của các virus gây bệnh.
Các loại rau củ chứa Glutathione
Glutathione là một chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ, vì vậy tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều chất này sẽ có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, cải thiện được tình trạng bệnh cảm cúm mà bạn đang gặp phải.
Các thực phẩm chứa nhiều Glutathione có thể kể đến bao gồm: dưa hấu, cải xoăn, bông cải xanh, bắp cải…
Nhóm thực phẩm có tác dụng kháng viêm
Ăn nhiều các loại thực phẩm có tác dụng kháng viêm cũng sẽ làm cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh, tăng cường được chức năng miễn dịch, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các vi khuẩn và virus, từ đó bệnh cảm cúm của bạn cũng sẽ nhanh chóng được chữa khỏi.
Vỏ chanh, bưởi, tỏi, gừng, mật ong… là những thực phẩm có khả năng kháng viêm cực tốt mà bạn nên sử dụng.
Bổ sung thực phẩm giàu probiotics
Các loại sữa chua cũng là thực phẩm bạn nên ăn khi bị cảm cúm. Vì không những có lợi cho hệ tiêu hóa mà các lợi khuẩn có trong thực phẩm này cũng sẽ làm hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn, ngăn chặn được sự phát triển của virus, đồng thời làm dịu được những cơn đau họng do cúm.
Người bị cảm sốt không nên ăn gì?
Nếu bị cảm sốt thì bạn cần phải tránh các loại thực phẩm sau đây. Vì chúng có thể làm nặng thêm các triệu chứng bệnh, khiến cho việc điều trị trở nên khó khăn hơn:
Nước lạnh không làm cho cơ thể hạ nhiệt mà còn khiến cơ thể sốt cao hơn. Đặc biệt trong trường hợp bị sốt do bệnh truyền nhiễm chức năng của đường tiêu hóa bị giảm sút thì việc uống nước quá lạnh cũng sẽ rất nguy hiểm với sức khỏe.
Đồ uống có gas, cồn
Đồ uống có gas và cồn khiến cho hệ miễn dịch của cơ thể suy yếu và làm cơ thể bị mất nước nên không tốt cho người bị bệnh đặc biệt là bệnh cảm sốt. Nếu người bệnh không kiêng hoặc hạn chế những đồ uống này sẽ làm cho bệnh lâu được chữa khỏi và làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh khác cho bản thân.
Trong trà có chữa chất ta-nanh sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể có thể tăng lên. Uống nhiều trà và uống trà quá đậm đặc sẽ làm cho não ở trạng thái bị kích thích, làm tăng huyết áp, dẫn đến làm tăng thêm nhiệt độ cơ thể người bệnh. Mặt khác, nếu bệnh nhân đang sốt mà uống trà sẽ làm giảm tác dụng hoặc mất hẳn tác dụng của thuốc hạ sốt.
Thức phẩm được chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp vừa không đảm bảo vệ sinh, vừa giảm bớt hàm lượng chất dinh dưỡng vốn có của thực phẩm sau khi chế biến. Do đó, ăn các loại thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ bị ngộ độc, hệ miễn dịch sẽ bị yếu đi nhiều hơn.
Ngoài ra, đồ chế biến sẵn như cũng có thể chứa các gia vị cay, đồ ăn cay làm sản xuất rất nhiều nhiệt trong cơ thể, chính vì thế, đây cũng là lý do mà những người đang bị sốt nên hạn chế các thực phẩm cay nóng.
Thực phẩm cứng
Vì khi bị cảm cúm, cổ họng của bạn thường bị đau, do đó nếu ăn các loại đồ ăn cứng sẽ làm cho các cơn đau trầm trọng hơn. Bởi vậy, khi bị cảm cúm bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm này.
Bị cảm sốt nên làm gì?
Rửa tay sạch sẽ sau khi hắt hơi và ho: Hắt hơi hoặc ho nên dùng tay hoặc khăn giấy để che miệng. Nếu dùng khăn giấy thì cần bỏ giấy vào thùng rác ngay còn nếu dùng tay thì sau khi ho hoặc hắt xì bạn cũng cần rửa tay để tránh virus lây bệnh cho người thân.
Thường xuyên tắm rửa và súc miệng: Để hạn chế việc lây lan bệnh, bạn hãy thường xuyên súc miệng nước muối và tắm rửa sạch sẽ.
Bịt khẩu trang khi ra ngoài: Bạn nên bịt khẩu trang khi đi ra ngoài trời khói bụi để tránh hít phải những không khí ô nhiễm.
Giữ nhà thông thoáng: Bạn hãy tránh ô nhiễm không khí trong nhà bằng cách thường xuyên dọn dẹp phòng hoặc sử dụng máy lọc không khí, tránh tiếp xúc với bụi bẩn, phấn hoa, lông vật nuôi, những tác nhân gây dị ứng.
Sử dụng máy tạo độ ẩm: Việc sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp bạn ngăn chặn hoạt động của virus đồng thời giúp bạn có thêm độ ẩm để làm ẩm hệ hô hấp, từ đó đẩy đờm dễ dàng ra ngoài hơn khi bạn ho.
Nếu việc thay đổi lối sống, bổ sung thực đơn hợp lý không giúp cho bệnh thuyên giảm mà có thể là bệnh tiến triển nặng, sốt không giảm thì bạn cũng đừng quên đi thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và được chỉ định điều trị bằng các liệu pháp tây y. Điều này sẽ giúp cho bệnh nhanh chóng được chữa khỏi, tránh để bệnh gây ra các biến chứng nghiêm trọng hơn.
Thực Đơn Cho Người Tập Gym: Nên Ăn Và Không Nên Ăn Gì?
Bạn đang hướng đến lấy lại số đo của mình, bạn đang mong muốn có thân hình thon gọn, cân đối hoặc là thân hình với cơ bắp săn chắc.
Tập gym (tập thể hình) có lẽ luôn là hoạt động mà hầu hết mọi người đều nghĩ đến. Nhưng liệu việc tập luyện miệt mài có đem lại hiệu quả? Lập ra kế hoạch tập luyện, kết hợp với thực đơn tập gym phù hợp, chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang lại cho bạn hiệu quả không ngờ đấy.
Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên, bạn tập hoặc ở bài này về thực đơn cho người tập gym để cung cấp cho bạn đầy đủ chất dinh dưỡng, đồng thời đạt được kết quả tốt nhất.
Lợi ích của việc tập gym
Trước khi đi vào những thực phẩm cần thiết trong thực đơn dành cho người tập gym, bạn nên tìm hiểu lợi ích của việc tập gym và tầm quan trọng của thực đơn cho người tập gym.
Bạn chắc hẳn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích mà việc tập gym mang lại như sau:
Giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc và nở nang
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng
Giúp xương chắc khỏe hơn
Giảm cân hiệu quả
Giúp bạn tăng cân, tăng cơ như mong muốn
Tăng cường sinh lý
Giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi
Đạt được chiều cao như mong muốn
Tùy theo nhu cầu, mong muốn của mỗi người mà có phương pháp tập luyện thích hợp, nếu bạn tập luyện không đúng cách cũng sẽ mang lại những tác hại như: mất cân bằng chế độ ăn uống, gây thương tích trong quá trình tập luyện và sai lầm tai hại nhất là bạn nghĩ tập gym sẽ không béo.
Tập gym quá mức chỉ làm cho cơ thể bạn mất sức và tổn hại, hơn thế nữa nếu không có chế độ ăn uống đúng cách và hợp lý, bạn sẽ không bao giờ đạt được vóc dáng như ý. Chính vì vậy, có một thực đơn cho người tập gym là rất cần thiết.
Thực đơn cho người tập gym nên ăn gì?
Thịt bò
Thịt bò là loại thịt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, đặc biệt là các gymer. Trong các loại thịt, thịt bò chứa nhiều protein nhất có tác dụng tăng cường cơ bắp, giàu chất sắt giúp cung cấp và tái tạo máu cho cơ thể.
Hàm lượng dầu thực phẩm cùng các vitamin có trong thịt bò cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời chống oxy hóa, phục hồi tổn thương trong khi luyện tập. Mặc dù thế, không nên quá lạm dụng thịt bò và cách chế biến chúng bởi vì lượng calo có trong nó cũng khá cao.
Thịt gà
Cũng là một trong những loại thịt có lợi cho cơ thể, các gymer có thể thay thế thịt bò bằng thịt gà do hàm lượng protein có trong thịt gà khá cao, hỗ trợ việc tăng cơ, phát triển xương, răng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đối với các gymer, đùi và ức gà rất tốt cho cơ thể nhưng da gà và mỡ gà có thể gây ra mỡ thừa và nhão cơ. Nếu ăn quá nhiều thịt gà trong ngày bạn có thể gặp phải các chứng khó tiêu, nhất là vào ban đêm, nó làm cho gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, vì thế trong thực đơn mỗi ngày chỉ có thể dùng từ 200 – 300 gram thịt gà sẽ đem lại kết quả tốt hơn.
Trứng
Trứng gà là một trong những thực phẩm không thể thiếu của dân tập gym. Trong trứng gà có chứa các axit amin có thể chuyển đổi thành cơ bắp, da, collagen và cũng chứa những chất béo tốt cho việc tăng trưởng cơ bắp.
Tuy nhiên, lòng đỏ trứng gà có chứa lượng cholesterol khá cao gây ảnh hưởng đến tim mạch, vì thế, nếu bạn muốn dùng 6 – 7 quả trứng gà trong 1 tuần, không nên ăn các thực phẩm có chứa cholesterol khác.
Cá
Là loại thực phẩm hoàn hảo dành cho những bạn tập gym muốn tăng cơ, giảm mỡ. Lượng protein khá cao trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi hay cá trê có tác dụng kích thích phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào từ các loại cá rất tốt cho tim mạch, giảm trình trạng viêm mạch máu trong quá trình luyện tập, giảm các triệu chứng tổn thương cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả.
Các loại đậu
Luôn bị lãng quên trong danh sách, nhưng đậu là loại thực phẩm chứa nhiều protein (gần bằng thịt và cá). Lợi ích chung mà các loại đậu mang lại là tăng bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể, giảm lượng cholesterol và chất béo no tích tụ trong máu.
Trong đó, đậu nành có tác dụng hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh hơn do chứa nhiều kali, canxi, sắt và magie.
Các loại hạt
Với sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo, chất xơ, protein và calo, các loại hạt luôn được đưa vào thực đơn dành cho người tập gym bởi nó không làm tăng cân, rất tốt cho các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ, đặc biệt là 4 loại hạt sau đây:
Hạt chia: chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng 9 loại axit amin khác nhau cung cấp protein phát triển cơ bắp.
Hạt lanh: có hàm lượng axit béo, protein, chất xơ… cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất béo dồi dào trong hạt lanh còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, giảm cholesterol và lượng đường trong máu.
Hạt hạnh nhân: loại hạt chứa nhiều protein nhất trong tất cả, bên cạnh đó, còn có các chất như canxi, magie, photpho, kẽm và vitamin E giúp cơ thể tránh tình trạng oxy hóa
Hạt óc chó: chứa nhiều axit béo và omega 3 nhất góp phần xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Rau xanh
Đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm, chứa nhiều chất xơ – chất quan trọng trong quá trình tập luyện muốn tăng cân, căng cơ và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
Bạn sẽ rất cần chất xơ dồi dào trong nấm, ngăn chặn quá trình tổn thương của mô mềm khi luyện tập với cường độ mạnh hay dưa leo có công dụng rất tốt trong việc hình thành và phát triển cơ bắp nhờ có các chất molypden và kali. Súp lơ xanh cũng là loại rau xanh rất cần thiết trong thực đơn cho các gymer nhờ chứa 20 loại hoạt chất khác nhau giúp giảm viêm, chống sưng cho cơ bắp.
Trái cây
Thực đơn cho người tập gym không nên ăn gì?
Muốn đạt được hiệu quả tập luyện tối đa, chúng ta phải đưa ra thực đơn ăn uống hợp lý, ngoài những thực phẩm cần thiết cho cơ thể, các gymer cũng phải tránh các loại thực phẩm sau:
Nước tăng lực, nước có ga
Cà phê
Đồ đóng gói
Thức ăn chứa nhiều muối
Bánh ngọt
Thức ăn nhanh
Đây quả là những món ăn hấp dẫn đối với mọi người thế nhưng hậu quả mà nó đem lại cho cơ thể và quá trình tập luyện của bạn lại chẳng hấp dẫn chút nào.
Những chất béo no, đường hóa học, dầu động vật, chất bảo quản… có trong các loại thức ăn này có thể gây cho bạn mất sức tập luyện, gây béo, tăng sự mệt mỏi cho cơ thể và quét sạch những cố gắng và công sức mà bạn đã luyện tập.
Gợi ý thực đơn cho người tập gym hiệu quả
Bữa sáng
Bạn nên dùng bữa trước 8 giờ sáng, đừng nên bỏ bữa sáng vì đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng như cung cấp năng lượng cho cả 1 ngày. Đối với bữa sáng bạn có thể:
Dùng 2 quả trứng gà và 4 – 6 lòng trắng trứng
Dùng ngũ cốc với sữa hoặc bánh mỳ gạo hoặc là gạo lứt
Tránh nhàm chán cho bữa sáng, một tô phở bò, hủ tiếu… cũng là lựa chọn không tồi
Dùng thêm trái cây như chuối và táo sau bữa ăn để tiếp thu các vitamin cần thiết cho cơ thể
Bữa trưa
Thời gian dùng bữa trưa hoàn hảo là trước 12 giờ. Thay vì buổi sáng là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, bữa trưa chính là lúc mà bạn cần bổ sung các dưỡng chất khác cho cơ thể, đồng thời cũng là lúc cơ bắp phát triển tốt nhất.
Tùy theo mục đích tập luyện của mỗi người mà thực đơn trong bữa trưa khác nhau. Nhưng bạn phải cung cấp đầy đủ chất xơ để cơ thể có thể chịu đói được tốt hơn, hạn chế tinh bột nếu bạn muốn tập luyện tăng cơ, giảm mỡ (chỉ ăn nửa bát cơm vào bữa trưa).
Bữa tối
Nên dùng bữa tối trước 19 giờ. Buổi tối là thời điểm dễ tăng cân nặng nhất trong ngày, do đó không nên ăn quá trễ nếu bạn không muốn công sức tập luyện “đi tong”.
Bạn sẽ không muốn tiếp nhận nhiều tinh bột vào thời gian này đâu, thay vào đó hãy dùng khoai lang thay cho cơm, hoặc là một chén hỗn hợp các loại đậu và rau xanh.
Cũng là món ăn rất cần thiết trong ngày, thời gian này bạn có thể sử dụng ức gà cho bữa ăn phong phú và đủ chất hơn.
Đối với những bạn muốn tăng cân, hãy uống thêm 1 ly sữa sau bữa tối để tăng protein và mỡ cơ bản, giúp hoàn thiện vóc dáng.
Bữa phụ
Hạn chế các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh nếu bạn không muốn bản thân trông béo lên và thất vọng với công sức tập luyện đã bỏ ra.
Cập nhật thông tin chi tiết về Sâu Răng Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì ? trên website Dhrhm.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!